Научно обоснованная биомеханика гольфа
Разработано Соичи Хирото – десятилетия практики, по данным издательства более 500 000 подопечных
Получите первое представление о своём типе движения всего за 2 минуты с помощью нашего бесплатного экспресс-теста.
Начать бесплатный экспресс-тест →Теория 4-Stance — это революционная биомеханическая концепция, разработанная Соичи Хирото. Она делит человеческие движения на четыре врождённых типа: A1, A2, B1 и B2. Каждый человек рождается с определённой «физической операционной системой», которая определяет, как ему оптимально стоять, двигаться и стабилизироваться. В гольфе это означает: не существует «единственного идеального свинга» — есть идеальный свинг для ВАШЕГО типа тела.
Традиционное обучение гольфу учит всех одинаковым техникам — игнорируя то, что у каждого тела свой биомеханический чертёж. Поэтому так много гольфистов достигают плато, получают травмы или никогда не раскрывают свой потенциал.
Когда вы тренируете двигательные паттерны, противоречащие вашему врождённому типу тела, каждый свинг требует дополнительных мышечных усилий. Вы буквально работаете против своей анатомии — истощаете себя ради неоптимальных результатов.
Под давлением тело возвращается к естественным паттернам. Если ваш натренированный свинг противоречит вашему типу, вы увидите резкую нестабильность именно тогда, когда это важнее всего — на турнирах или важных раундах.
Годы принудительных неестественных двигательных паттернов создают повторяющийся стресс на суставы, сухожилия и мышцы. Боли в спине, проблемы с локтем и плечевые недуги часто являются результатом тренировок, неподходящих вашему типу.
Подход 4-Stance определяет ваш врождённый тип движения и строит тренировки вокруг него. Вместо борьбы с биомеханикой вы её используете — для свинга, который ощущается естественно, повторяем и устойчив на десятилетия.
От японской спортивной медицины к революции в гольфе
Родился в Токио, Япония
Первый центр исследований и лечения биомеханического анализа движений
Член штаба усиления Олимпийского комитета Японии (JOC)
Japan Golf Tour Organization интегрирует теорию 4-Stance в профессиональные тренировки
Руководство центром спортивной телесной терапии «Hiroto Dojo» и дальнейшее развитие теории REASH
Теория Reash и система 5 точек
Теория Reash (レッシュ理論) — это всеобъемлющая биомеханическая структура Соичи Хирото. Она включает теорию 4-Stance, а также теорию 5 точек и логику костей (Bone Logic).
Теория 5 точек определяет пять точек тела, которые образуют ось тела и служат отправной точкой для каждого движения:
Основание шеи, соединение голова-туловище
Середина верхней части тела, ось вращения
Тазобедренные суставы (левый и правый), передача силы
Коленные суставы (левый и правый), стабилизация
Голеностопные суставы и подошвы (левая и правая), заземление
Когда эти пять точек выровнены вертикально, они образуют стабильную ось тела. Типы 4-Stance различаются в том, КАК эти точки естественным образом выравниваются.
4 типа возникают из комбинации двух осей:
Это дает 4 комбинации: A1 (передняя-внутренняя), A2 (передняя-внешняя), B1 (задняя-внутренняя), B2 (задняя-внешняя)
Индивидуальная биомеханика вместо универсального решения
Ваш тип тела генетически определен и не меняется. Работа против него приводит к неэффективности и травмам.
Движения, которые соответствуют вашему типу, требуют меньше мышечной силы для большего результата. Это разница между 'усердной работой' и 'умной работой'.
Хронические травмы в гольфе часто возникают из-за многолетних тренировок против собственного типа тела. Тренировки, соответствующие типу, защищают суставы и мускулатуру.
Различные стили свинга топ-профессионалов часто относят к различным типам 4-Stance:
Вращение вокруг вертикальной оси, стабильная стойка, мощный взмах руками – часто относят к параллельному типу A2
Динамичная, большая дуга, диагональный перенос веса – часто относят к перекрёстному типу B2 с опорой на пятки
На основе вращения, высокий финиш, диагональная передача силы – часто относят к перекрёстному типу A1
Дополнительная информация и источники
6 простых вопросов дадут вам первоначальное представление о вашем вероятном типе 4-Stance
4 типа определяются двумя признаками: центр тяжести спереди/сзади (A = передняя часть стопы, B = пятка) и внутри/снаружи (1/2). Из их сочетания следует паттерн движения: A1 и B2 движутся по перекрестному, A2 и B1 — по параллельному паттерну.
A1 (Cross), A2 (Parallel)
B1 (Parallel), B2 (Cross)
A1 (Toes), B2 (Heels)
A2 (Toes), B1 (Heels)
Биомеханика, характеристики в гольфе и практические советы для каждого типа
Стойка на ширине плеч с 55-60% веса на внутреннем крае передней части стопы (подушечка большого пальца). Вспомните сбалансированную установку Адама Скотта - стопы ощущаются 'заземленными' через подушечки больших пальцев.
Прямое, атлетичное положение с наклоном позвоночника от цели (5-7°). Минимальное сгибание в бедрах (20-25°). Руки свисают естественно, создавая пространство для силы вращения. Эталон: прямая позиция Хидеки Мацуямы при адресе.
Вес смещен на переднюю ногу (55/45). Ощутите давление на внутренних краях обеих стоп, особенно на подушечке большого пальца. Эта 'внутренняя рельса' формирует основу для вращения по перекрестному паттерну.
Немного шире ширины плеч с 50-55% веса на внешнем крае передней части стопы (подушечка мизинца). Вспомните мощную, стабильную базу Tiger Woods - стопы ощущаются 'посаженными' на внешних подушечках стоп.
Атлетичное положение с умеренным сгибанием в бедрах (30-35°). Позвоночник нейтральный или слегка наклонен вперед. Нижняя часть тела с самого начала ощущается 'заблокированной'. Эталон: стабильная, мощная позиция Justin Thomas при адресе.
Равномерное распределение веса (50/50) с давлением на внешние рельсы передней части стопы. Это создает стабильную платформу для линейной передачи силы, которая определяет свинги A2.
Стойка на ширине плеч с 50-55% веса на внутренней пятке (внутренняя сторона пяточной кости). Вспомните заземленную установку Sergio Garcia - стопы ощущаются 'укорененными' в землю через внутренние пятки.
Более глубокое сгибание коленей (25-30°) с большим наклоном позвоночника вперед (35-40°). Более низкий центр тяжести, чем у A-типов. Руки висят немного ближе к телу. Эталон: компактная, атлетичная позиция Sergio Garcia при адресе.
Вес распределен равномерно или слегка смещен назад (от 50/50 до 45/55 в пользу задней части). Давление сконцентрировано на внутренних пяточных рельсах обеих стоп. Эта 'заземленная' позиция создает стабильную базу для линейной, повторяемой механики.
Шире ширины плеч (1,5x ширина плеч) с 55-60% веса на внешних пятках. Вспомните широкую, мощную базу Phil Mickelson - стопы ощущаются 'расставленными' и заземленными на внешних краях пяток.
Атлетичное положение с умеренным сгибанием коленей (20-25°) и наклоном позвоночника от цели (8-12°). Руки висят с пространством для большой дуги свинга. Эталон: динамичная, атлетичная установка Bubba Watson.
Вес смещен на заднюю ногу (от 55/45 до 60/40 назад). Давление на внешних пяточных рельсах. Эта 'загруженная назад' позиция готовит мощный перенос веса, который определяет дистанцию B2.
Поймите различия между различными типами стойки
Оба типа основаны на передней части стопы (A), но принципиально различаются по паттерну движения. A1 использует перекрестный паттерн с диагональной передачей силы – энергия течет от внутренней передней части стопы по диагонали через тело. Это обеспечивает мощное вращение вокруг позвоночника с высоким, полным завершением. A2, с другой стороны, использует параллельный паттерн с линейной передачей силы и одноосевым вращением. Свинг A2 более прямой, круче и точнее, с более стабильной нижней частью тела и более контролируемым полетом мяча.
Оба типа основаны на нагрузке на пятку (B), но используют совершенно разные паттерны движения. B1 использует параллельный паттерн – компактный, заземленный, с минимальным боковым движением. Свинг B1 стабилен и повторяем, идеален для точности. B2 использует перекрестный паттерн с динамичным, мощным двухосевым движением. Свинг B2 создает большие дуги и максимальную дистанцию через выраженный перенос веса от задней к передней части. B1 - это компактный игрок точности, B2 - это мощный игрок на длинные дистанции.
Оба типа используют внутреннюю линию баланса (1), но имеют разные базы центра тяжести. A1 основан на передней части стопы с перекрестным паттерном – управляется вращением с высоким, полным финишем. Движение прямое и вокруг центральной оси. B1 основан на пятке с параллельным паттерном – заземленный, компактный, с более низким финишем. A1 генерирует силу через вращение, B1 через заземленную стабильность и точную повторяемость.
Оба используют внешнюю линию баланса (2), но различаются по базе и паттерну. A2 основан на передней части стопы с параллельным паттерном – линейный, прямой свинг с крутым углом атаки. Свинг A2 известен точностью и контролем. B2 основан на пятке с перекрестным паттерном – мощный с большой дугой и максимальным переносом веса. B2 - это тип силы для длинных драйвов, A2 - это тип точности для контролируемых ударов айроном.
Оба используют перекрестный паттерн (1+2 = диагональ), но имеют разные базы центра тяжести. A1 основан на передней части стопы с прямым положением и передней ногой в качестве оси. Свинг элегантен и управляется вращением. B2 основан на пятке с двухосевым движением и мощным переносом веса. Свинг B2 генерирует больше бокового движения и большие дуги для максимальной дистанции. Оба являются мощными типами, но A1 через вращение, B2 через перенос.
Оба используют параллельный паттерн (2+1 = линейный), но различаются по базе. A2 основан на передней части стопы с более стабильной нижней частью тела и крутым углом атаки – идеален для точности. Свинг A2 прямой и контролируемый. B1 основан на пятке с заземленным положением и компактным свингом – идеален для повторяемости. Оба типа известны постоянством и контролем, но A2 с динамикой на передней части стопы, B1 со стабильностью на пятке.
Один и тот же свинг в гольфе, преподаваемый двум разным типам, даёт совершенно разные результаты. Понимание этого — ключ к раскрытию вашего потенциала.
Гольфист типа A1 (основанный на вращении), пытающийся копировать механику свинга A2 (линейную) Тайгера Вудса:
Тот же гольфист A1, изучающий подходящие для его типа техники из свинга Адама Скотта или Хидеки Мацуямы:
Вот почему два гольфиста могут получить идентичные инструкции, но один процветает, а другой борется. Дело не в таланте или усилиях — дело в соответствии между тренировкой и врождённым типом тела.
После десятилетий практики и работы с более чем 500 000 людей Соичи Хирото понял то, что упустила традиционная спортивная наука: от природы люди устроены двигаться одним из четырех различных способов.
Соичи Хирото (廣戸聡一), родился в 1961 году в Токио, - японский специалист по спортивной телесной терапии, руководитель центра спортивной телесной терапии «Hiroto Dojo» и основатель комплексной теории тела REASH. После изучения телесной терапии он в 1989 году основал Hiroto Dojo, где начал работать с элитными спортсменами самых разных дисциплин - от профессиональных бейсболистов и олимпийских гимнастов до звезд футбольной J-League и гольфистов-профессионалов тура.
За десятилетия практической работы, по данным издательства, более чем с 500 000 людей - наблюдая, как двигаются разные спортсмены, где у них накапливается напряжение и почему одни техники подходят одним людям, но не подходят другим, - Хирото сделал революционное открытие: не существует одного 'правильного' способа двигаться. Люди рождаются с одним из четырех различных типов движения, у каждого из которых свои оптимальные биомеханические паттерны.
1961 в Токио, Япония
Додзё Хирото 1989
Руководитель центра спортивной телесной терапии «Hiroto Dojo»
Более 500 000 (по данным издательства)
Хирото расширил свои знания, обучаясь у тренеров мирового класса в разных видах спорта
Февраль 2000
Изучал методы боксёрских тренировок под руководством Кевина Руни, легендарного тренера Майка Тайсона. Этот опыт углубил его понимание генерации силы и эффективности движений для разных типов тела.
Март 1998
Участвовал в весенних тренировках Atlanta Braves, обучаясь у главного тренера Дэвида Пэйсли. Наблюдал, как атлеты MLB с разными типами тела реагируют на стандартизированные и индивидуальные тренировки.
Родился в Токио, Япония. Ранний интерес к спорту и боевым искусствам пробудил его любопытство к движению человека.
Основал Додзё Хирото после изучения телесной терапии. Начал исследовать паттерны движения у элитных спортсменов.
Международная стажировка: весенний лагерь Atlanta Braves (1998) и боксерский зал Cus D'Amato с Кевином Руни (2000).
Назначен в штаб усиления JOC (Олимпийский комитет Японии). Также стал консультантом JGTO и Chiba Lotte Marines (2013).
Руководство центром спортивной телесной терапии «Hiroto Dojo». Преподавание, исследования и дальнейшее развитие применений теории REASH.
Хирото понял, что принуждение спортсмена к паттерну движения, противоречащему его естественному типу, приводит к травмам, застою в результатах и хроническим болям. Он систематизировал эти наблюдения в 'теории REASH' (レッシュ理論), которая включает теорию 4-Stance, теорию 5 точек и логику костей (骨理学).
Биомеханические принципы, основанные на строении скелета, ориентации суставов и естественных осях движения
Четыре врожденных типа центра тяжести (A1, A2, B1, B2) определяют оптимальную стойку, осанку и распределение веса
Ваш тип движения врожденный - как и группу крови, его нельзя изменить, можно только оптимизировать
Работа Хирото изменила подход профессиональных спортивных организаций к развитию спортсменов. Сегодня его теории интегрированы в тренировочные программы по всей Японии и все больше по всему миру - от олимпийских комитетов до профессиональных гольф-туров.
Подопечных
Лет исследований и практики
Глобальное влияние
Как теория Хирото меняет гольф на высшем уровне
Синъити Йокота был многообещающим профессионалом JGTO, который в 1997 году выиграл свой первый турнир тура – ANA Open. Но после этой победы он 13 лет оставался без побед – несмотря на то, что сохранял карту тура. Всё изменилось, когда он встретил Хирото и обнаружил, что он B2-тип, который всю профессиональную карьеру тренировался по технике A-типа.
Я потратил 13 лет на копирование свингов других игроков. Когда я наконец понял свой собственный тип телосложения и перестал бороться со своими естественными моделями движения, всё встало на свои места. У меня больше не было болей в спине. Мои драйвы стали лететь дальше. И в 2010 году я выиграл свой второй турнир тура – Canon Open. Я не стал талантливее, чем раньше. Я просто наконец двигался так, как устроено моё тело.
— Shinichi Yokota, JGTO Pro
Лет
Без побед
4-Stance
Принята 4-Stance
2010
Турнирная победа
Японская организация гольф-тура (JGTO) официально внедрила принципы 4-Stance в свои лагеря развития молодых профессионалов. Игроки, адаптировавшие технику к своему естественному типу стойки, сообщали о прогрессе в стабильности и устойчивости к нагрузкам.
улучшенная стабильность свинга
снижение травм на тренировках
прогресс в результатах
Получил престижную премию «Урок года» от Golf Digest Japan за революционную методику обучения гольфу по системе 4-Stance.
Официальный член программы усиления спортсменов Японского олимпийского комитета, консультирующий олимпийских атлетов различных дисциплин.
Соичи Хирото написал множество книг о теории 4-Stance и биомеханике
Jitsugyo no Nihon Sha
Исчерпывающее руководство по пониманию и применению теории 4-Stance во всех аспектах движения и спорта.
Gakken Plus
Всестороннее применение принципов 4-Stance специально для гольфа с инструкциями по свингу для каждого типа.
Jippi Compact
Как определить и использовать ваш тип стойки для генерации максимальной силы с минимальными усилиями.
Jitsugyo no Nihon Sha
Улучшайтесь без свинга! Тренировка тела и упражнения на движение на основе вашего типа 4-Stance.
Все, что вам нужно знать о теории 4-Stance и Golf4Stance
Теория 4-Stance — это биомеханическая концепция, утверждающая, что каждый человек рождается с одним из четырех естественных типов движения (A1, A2, B1, B2). Эти типы определяют, как мы переносим вес тела, как стоим и как двигаемся наиболее эффективно. В гольфе это означает: не существует «одного» идеального свинга, но есть идеальный свинг для ВАШЕГО типа.
Golf4Stance предлагает два способа: наша оценка в чате на базе ИИ проведет вас через естественный разговор о ваших привычках движения. В качестве альтернативы вы можете использовать нашу структурированную оценку с конкретными биомеханическими тестами. Оба метода занимают всего несколько минут и сразу же предоставляют вам результат (A1, A2, B1 или B2).
Тренировка, соответствующая вашему естественному типу движения, кажется более легкой и естественной. Преимущества: 1) Более быстрый прогресс в обучении, потому что вы не работаете против своего тела. 2) Большая стабильность и точность. 3) Значительно сниженный риск травм за счет избежания биомеханического стресса. 4) Большая дальность удара за счет более эффективной передачи энергии.
Абсолютно! Особенно для новичков крайне важно с самого начала учиться «правильно» для своего тела, вместо того чтобы потом с трудом исправлять неподходящие паттерны. Наши планы адаптируются к вашему уровню — от абсолютного новичка до игрока с однозначным гандикапом.
Главное отличие заключается в центре тяжести: у типов A (A1, A2) центр тяжести больше на передней части стопы, и они являются типами «разгибание», которые стабилизируются за счет разгибания. У типов B (B1, B2) центр тяжести больше на пятке, и они являются типами «сгибание», которые создают стабильность за счет сгибания и контакта с землей.
Всё приложение полностью бесплатно! Оценка для определения типа, доступ к панели управления, ВСЕ планы тренировок и специальные программы профилактики травм — всё доступно бесплатно. Если приложение вам помогает, мы будем рады добровольному пожертвованию.
Теория была разработана японским специалистом по спортивной телесной терапии Соичи Хирото. Она основана на десятилетиях исследований элитных спортсменов, музыкантов и танцоров. В гольфе она была популяризирована Синъити Йокотой и уже является стандартом в профессиональной подготовке в Азии.
Нет, и не должны! Ваш тип стойки врожденный и не меняется в течение жизни. Это ваш «биомеханический отпечаток пальца». Попытки изменить тип часто приводят к падению результативности, разочарованию и травмам. Цель — овладеть своим собственным типом.
Нет, вам нужно только ваше обычное оборудование для гольфа. Для фитнес-упражнений дома обычно достаточно собственного веса тела; иногда полезны простые приспособления, такие как эластичная лента или гантели, но не обязательны. Наши планы разработаны так, чтобы быть гибкими.
Наш движок ИИ анализирует ваш профиль (тип стойки, возраст, уровень, цели) и обращается к базе данных из сотен упражнений, специфичных для типа. Он интеллектуально собирает их в прогрессивный план, который оптимально управляет нагрузкой и восстановлением для достижения максимальных результатов.
Нет. Ваш тип 4-Stance врожденный – подобно вашей группе крови – и остается постоянным на протяжении всей жизни. Однако вы можете научиться работать СО своим типом вместо того, чтобы работать против него.
Это нормально! Многие люди показывают характеристики нескольких типов, особенно если они тренировались против своего естественного типа годами. Наш анализ на основе ИИ точно определяет ваш доминирующий тип.
Нет! Теория 4-Stance не о полной реконструкции свинга, а об ОПТИМИЗАЦИИ. Вы корректируете небольшие, но критические элементы под свой тип – подготовку, распределение веса, паттерн движения. Результат: Больше силы с меньшими усилиями.
Не существует 'лучшего' типа! Каждый тип имеет сильные стороны: A1 для мощного вращения, A2 для точности, B1 для стабильности, B2 для дистанции. Топ-профессионалы существуют во всех 4 типах. Лучший тип - это ВАШ тип – когда вы используете его оптимально.
Теория 4-Stance, разработанная японским специалистом по спортивной телесной терапии Соичи Хирото, революционизирует подход гольфистов к стойке и механике свинга. Эта научно обоснованная методология выявляет четыре различных типа стойки (A1, A2, B1, B2) на основе индивидуальной биомеханики и естественных паттернов движения.
Понимая свой уникальный тип стойки, вы можете оптимизировать свой свинг в гольфе, снизить риск травм и достичь стабильного улучшения результатов. Наша оценка на базе ИИ анализирует ваши физические характеристики и предпочтения в движении, чтобы определить идеальную конфигурацию стойки для вас.
Тысячи гольфистов по всему миру преобразовали свою игру, используя принципы 4-Stance. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, стремящимся построить правильные основы, или опытным игроком, ищущим оптимизации результатов, персонализированные тренировки на основе вашего типа стойки обеспечивают измеримые результаты.
Не можете найти то, что ищете? Наша оценка на базе ИИ проанализирует вашу уникальную стойку в гольфе и предоставит персонализированные ответы, адаптированные к вашим потребностям.
