الوقاية من إصابات
الغولف
استراتيجيات وقاية من الإصابات حسب النوع، مبنية على أنماط حركتك الطبيعية.
يُعرّض الغولف الجسم لإجهاد متكرر
قد يُسهم التدرّب بعكس نوع حركتك الطبيعي في الإجهاد الزائد والإصابات.
- أسفل الظهر
- المرفق
- الرسغ
- الكتف
- الركبة
مناطق تتعرّض للإجهاد كثيرًا في الغولف. هذه نظرة عامة للمعلومات فقط ولا تُغني عن الاستشارة الطبية.
لكل نوع ملف مخاطر مختلف
وفقًا لنظرية 4-Stance، قد تميل أنواع الحركة المختلفة إلى أنماط إجهاد مختلفة.
ركّز على ثبات الجذع ونطاق دوران متحكَّم فيه. قد تساعد تمارين التمدّد اللامركزية لعضلات تدوير الورك وتثبيت الركبة الموجّه في تقليل الإجهاد النموذجي لدى النوع A1.
تُعدّ مرونة الكتف وتقوية الرسغ من الأولويات. ويستفيد أصحاب النوع A2 خصوصًا من تمارين تثبيت لوح الكتف والعمل اللامركزي للساعد.
تُعدّ مرونة الورك وتثبيت أسفل الظهر أمرين حاسمين. ينبغي لأصحاب النوع B1 التركيز على تمدّد عضلات ثني الورك وتمارين التثبيت وفق ماكغيل لحماية أسفل الظهر.
يشكّل تدريب مقاومة الدوران وتثبيت المرفق جوهر الوقاية لدى النوع B2. وقد يساعد العمل الموجّه على العضلات المائلة وتمارين التمدّد اللامركزية للعضلة ثلاثية الرؤوس في تقليل الإجهاد النموذجي لدى النوع B2.
ثلاث خطوات نحو الوقاية
فحص الجسم
يحدّد تحليل مدعوم بالذكاء الاصطناعي مناطق الخطر الخاصة بك بناءً على نوع وقفتك وتاريخك الحركي وشكاواك الحالية.
خطة وقاية شخصية
تحصل على تمارين تستهدف تحديدًا مناطق الخطر العالي لديك أنت – ليست روتينات عامة، بل وقاية خاصة بنوعك.
متابعات منتظمة
تابع تحسّنك وعدّل الخطة مع تغيّر جسمك. نظامنا يتعلّم معك.
أربع ركائز للوقاية
نهج شامل يغطّي جميع جوانب الوقاية من الإصابات.
المرونة الحركية
حسّن نطاق الحركة في المفاصل الأكثر أهمية لضربتك.
دوائر الورك، دوران الفقرات الصدرية، مرونة الكتف
الثبات
ابنِ الثبات الذي يحمي مفاصلك تحت الحمل.
شدّ الجذع، التوازن على ساق واحدة، التحكّم في الدوران
القوة
قوِّ البُنى العضلية التي تقي من الإصابات.
McGill Big 3، جسر الورك، تمارين الشريط المطاطي
التعافي
سرّع التعافي وخفّف توتّر العضلات بعد اللعب.
التدليك بالأسطوانة، التمدّد، روتينات التهدئة
الخلفية البحثية
أبحاث ماكغيل حول ثبات العمود الفقري
تشكّل الأبحاث الرائدة للدكتور ستيوارت ماكغيل حول الميكانيكا الحيوية للعمود الفقري أساس تمارين تثبيت الجذع لدينا.
فحص الحركة من TPI
يدرس فحص الحركة لدى معهد Titleist Performance Institute العلاقة بين قيود الحركة والضربة والإجهاد النموذجي في الغولف.
ارتباط الإصابات بـ 4-Stance لدى هيروتو
من ممارسة سويتشي هيروتو الممتدة لعقود تأتي ملاحظات حول العلاقة بين نوع الوقفة وأنماط الإصابات في الغولف.