Verletzungsprävention
im Golf
Typspezifische Strategien zur Verletzungsprävention basierend auf deinen natürlichen Bewegungsmustern.
Golf belastet den Körper immer wieder
Training gegen den natürlichen Bewegungstyp kann zu Überlastungen und Verletzungen beitragen.
- Unterer Rücken
- Ellbogen
- Handgelenk
- Schulter
- Knie
Häufig belastete Bereiche im Golf. Diese Übersicht ist eine allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Jeder Typ hat ein anderes Risikoprofil
Nach der 4-Stance-Theorie können verschiedene Bewegungstypen zu unterschiedlichen Belastungsmustern neigen.
Fokus auf Rumpfstabilität und kontrollierte Rotationsreichweite. Exzentrische Dehnungen für die Hüftrotatoren und gezielte Kniestabilisierung können helfen, typische A1-Belastungen zu verringern.
Schultermobilität und Handgelenkstärkung stehen im Vordergrund. A2-Typen profitieren besonders von Scapula-Stabilisierungsübungen und exzentrischer Unterarmarbeit.
Hüftmobilität und lumbale Stabilisierung sind entscheidend. B1-Typen sollten auf Hüftbeuger-Dehnungen und McGill-Stabilisierungsübungen setzen, um den unteren Rücken zu schützen.
Anti-Rotationstraining und Ellbogenstabilisierung bilden den Kern der B2-Prävention. Gezielte Oblique-Arbeit und exzentrische Trizepsdehnungen können helfen, typische B2-Belastungen zu verringern.
Drei Schritte zur Prävention
Body Scan
KI-gestützte Analyse identifiziert deine spezifischen Risikobereiche basierend auf deinem Stance-Typ, deiner Bewegungshistorie und aktuellen Beschwerden.
Persönlicher Präventionsplan
Du erhältst Übungen, die gezielt DEINE Hochrisikobereiche ansprechen – nicht generische Routinen, sondern typspezifische Prävention.
Regelmäßige Check-ins
Verfolge deine Fortschritte und passe den Plan an, wenn sich dein Körper verändert. Unser System lernt mit dir.
Vier Säulen der Prävention
Ein ganzheitlicher Ansatz, der alle Aspekte der Verletzungsprävention abdeckt.
Mobilität
Verbessere die Beweglichkeit in den Gelenken, die für deinen Schwung am wichtigsten sind.
Hüftkreise, Brustwirbelsäulen-Rotation, Schultermobilität
Stabilität
Baue die Stabilität auf, die deine Gelenke unter Belastung schützt.
Rumpfstabilisierung, Einbeinstand, Rotationskontrolle
Kraft
Stärkung der muskulären Strukturen, die Verletzungen vorbeugen.
McGill Big 3, Hüftbrücken, Band-Übungen
Regeneration
Beschleunige die Erholung und reduziere Muskelspannung nach dem Spiel.
Faszienrollen, Dehnungen, Cool-down-Routinen
Fachlicher Hintergrund
McGill Wirbelsäulen-Stabilitätsforschung
Dr. Stuart McGills bahnbrechende Forschung zur Wirbelsäulen-Biomechanik bildet die Grundlage unserer Rumpfstabilisierungsübungen.
TPI Bewegungs-Screening
Das Movement Screening des Titleist Performance Institute betrachtet, wie Bewegungseinschränkungen mit dem Golfschwung und typischen Belastungen zusammenhängen.
Hirotos 4-Stance Verletzungskorrelation
Aus Sōichi Hirotos jahrzehntelanger Praxis stammen Beobachtungen zu Zusammenhängen zwischen Stance-Typ und Verletzungsmustern im Golf.
Häufig gestellte Fragen
Wie funktioniert der Body Scan?+
Wie oft sollte ich Präventionsübungen machen?+
Ich habe bereits eine Verletzung – kann das helfen?+
Ist der Präventionsplan für jeden Stance-Typ anders?+
Brauche ich Ausrüstung?+
Starte deine Prävention
Finde heraus, welcher Bewegungstyp du bist und welche Verletzungen du gezielt vermeiden kannst.