Prévention des blessures
au golf
Des stratégies propres à votre type pour prévenir les blessures selon vos schémas de mouvement naturels.
Le golf sollicite le corps de façon répétée
S'entraîner à l'encontre de son type de mouvement naturel peut contribuer aux surcharges et aux blessures.
- Bas du dos
- Coude
- Poignet
- Épaule
- Genou
Zones souvent sollicitées au golf. Cet aperçu est une information générale et ne remplace pas un avis médical.
Chaque type a un profil de risque différent
Selon la théorie 4-Stance, les différents types de mouvement peuvent être sujets à des schémas de sollicitation différents.
Priorité à la stabilité du tronc et à une amplitude de rotation contrôlée. Des étirements excentriques des rotateurs de hanche et une stabilisation ciblée du genou peuvent aider à réduire les sollicitations typiques des A1.
La mobilité de l'épaule et le renforcement du poignet sont prioritaires. Les types A2 profitent particulièrement des exercices de stabilisation de l'omoplate et du travail excentrique de l'avant-bras.
La mobilité de la hanche et la stabilisation lombaire sont essentielles. Les types B1 devraient privilégier les étirements des fléchisseurs de hanche et les exercices de stabilisation de McGill pour protéger le bas du dos.
L'entraînement anti-rotation et la stabilisation du coude constituent le cœur de la prévention B2. Un travail ciblé des obliques et des étirements excentriques des triceps peuvent aider à réduire les sollicitations typiques des B2.
Trois étapes vers la prévention
Body scan
Une analyse assistée par IA identifie vos zones à risque spécifiques selon votre type de stance, votre historique de mouvement et vos douleurs actuelles.
Plan de prévention personnel
Vous recevez des exercices ciblant spécifiquement VOS zones à haut risque : pas de routines génériques, mais une prévention propre à votre type.
Bilans réguliers
Suivez vos progrès et ajustez le plan à mesure que votre corps évolue. Notre système apprend avec vous.
Quatre piliers de la prévention
Une approche globale couvrant tous les aspects de la prévention des blessures.
Mobilité
Améliorez l'amplitude de mouvement des articulations les plus importantes pour votre swing.
Cercles de hanche, rotation thoracique, mobilité de l'épaule
Stabilité
Développez la stabilité qui protège vos articulations sous charge.
Gainage du tronc, équilibre sur une jambe, contrôle de la rotation
Force
Renforcement des structures musculaires qui préviennent les blessures.
McGill Big 3, ponts de hanche, exercices avec bande
Récupération
Accélérez la récupération et réduisez les tensions musculaires après le jeu.
Rouleau de massage, étirements, routines de retour au calme
Contexte scientifique
Recherches de McGill sur la stabilité du rachis
Les recherches novatrices du Dr Stuart McGill sur la biomécanique du rachis constituent le fondement de nos exercices de stabilisation du tronc.
Screening du mouvement TPI
Le screening du mouvement du Titleist Performance Institute examine le lien entre limitations de mouvement, swing et sollicitations typiques du golf.
Corrélation blessures–4-Stance de Hiroto
Des décennies de pratique de Sōichi Hiroto ont livré des observations sur les liens entre le type de stance et les schémas de blessures au golf.
Questions fréquentes
Comment fonctionne le body scan ?+
À quelle fréquence dois-je faire les exercices de prévention ?+
J'ai déjà une blessure : est-ce que cela peut m'aider ?+
Le plan de prévention est-il différent pour chaque type de stance ?+
Ai-je besoin d'équipement ?+
Commencez votre prévention
Découvrez votre type de mouvement et les blessures que vous pouvez éviter de manière ciblée.