问题所在
高尔夫会让身体反复承受负荷
违背自身天然动作类型的训练，可能是导致过度负荷和伤病的因素之一。
- 下背部
- 肘部
- 手腕
- 肩部
- 膝盖
高尔夫中常见的受力部位。本概览仅为一般信息，不能替代医疗建议。
4-Stance 方法
每种类型的风险特征各不相同
根据 4-Stance 理论，不同的动作类型可能容易出现不同的负荷模式。
A1容易过度旋转
风险： 下背部、左膝
重点在于核心稳定性和可控的旋转幅度。针对髋部旋转肌的离心拉伸和有针对性的膝关节稳定训练，有助于减轻 A1 的典型负荷。
A2前侧明显占主导
风险： 引导侧肩部、手腕
肩部灵活性和手腕强化是重点。A2 类型尤其受益于肩胛稳定练习和前臂离心训练。
B1借助地面发力
风险： 髋屈肌、下背部
髋部灵活性和腰椎稳定至关重要。B1 类型应着重进行髋屈肌拉伸和 McGill 稳定练习，以保护下背部。
B2旋转力量
风险： 腹斜肌、后侧肘部
抗旋转训练和肘部稳定是 B2 预防的核心。有针对性的腹斜肌训练和肱三头肌离心拉伸，有助于减轻 B2 的典型负荷。
使用方式
预防三步走
第 1 步
身体扫描
AI 分析根据您的站姿类型、运动史和当前不适，识别您的特定风险部位。
第 2 步
个人预防计划
您将获得专门针对您的高风险部位的练习——不是千篇一律的常规训练，而是分类型的预防。
第 3 步
定期检查
追踪您的改善情况，并随身体变化调整计划。我们的系统会与您一同学习。
预防练习
预防的四大支柱
覆盖伤病预防各个方面的整体方法。
灵活性
提升对挥杆最关键的关节的活动幅度。
髋部绕环、胸椎旋转、肩部灵活性
稳定性
建立在负荷下保护关节的稳定性。
核心支撑、单腿平衡、旋转控制
力量
强化预防伤病的肌肉结构。
McGill Big 3、臀桥、弹力带练习
恢复
加速恢复，缓解打球后的肌肉紧张。
泡沫轴放松、拉伸、整理放松
研究基础
研究背景
McGill 脊柱稳定性研究
Stuart McGill 博士关于脊柱生物力学的开创性研究，是我们核心稳定练习的基础。
TPI 动作筛查
Titleist Performance Institute 的动作筛查关注动作受限与挥杆及高尔夫典型负荷之间的关系。
广户的 4-Stance 伤病相关性研究
广户聪一在数十年的实践中积累了关于站姿类型与高尔夫伤病模式之间关联的观察。
常见问题
身体扫描如何运作？+
您需要回答一系列关于疼痛、灵活性和伤病史的问题。我们的 AI 系统会分析您的回答，并根据您的 4-Stance 类型识别您的特定风险部位。
我应该多久做一次预防练习？+
每周 3 至 5 次，每次 10 至 15 分钟。坚持比强度更重要——简短而规律的训练更容易坚持下去。
我已经受伤了——这能帮到我吗？+
我们的预防练习不能替代医疗。不过，它们可以帮助恢复并预防未来的伤病。请先咨询您的医生。
每种站姿类型的预防计划都不同吗？+
是的，完全个性化。四种站姿类型（A1、A2、B1、B2）各有不同的伤病风险特征，因此需要不同的预防练习。
我需要器材吗？+
大多数练习都是自重练习，无需器材。建议使用泡沫轴，但并非必需。所有练习都可以在家完成。