Prevención de lesiones
en el golf
Estrategias específicas por tipo para prevenir lesiones según tus patrones de movimiento naturales.
El golf somete al cuerpo a una carga repetida
Entrenar en contra de tu tipo de movimiento natural puede contribuir a sobrecargas y lesiones.
- Zona lumbar
- Codo
- Muñeca
- Hombro
- Rodilla
Zonas que el golf carga con frecuencia. Esta información es general y no sustituye el consejo médico.
Cada tipo tiene un perfil de riesgo diferente
Según la Teoría 4-Stance, los distintos tipos de movimiento pueden tender a patrones de carga diferentes.
Céntrate en la estabilidad del core y en un rango de rotación controlado. Los estiramientos excéntricos de los rotadores de cadera y la estabilización específica de la rodilla pueden ayudar a reducir la carga típica del tipo A1.
La movilidad del hombro y el fortalecimiento de la muñeca son prioritarios. Los tipos A2 se benefician especialmente de los ejercicios de estabilización escapular y del trabajo excéntrico del antebrazo.
La movilidad de cadera y la estabilización lumbar son fundamentales. Los tipos B1 deben centrarse en estiramientos de los flexores de cadera y en ejercicios de estabilización de McGill para proteger la zona lumbar.
El entrenamiento antirrotación y la estabilización del codo son la base de la prevención B2. El trabajo específico de oblicuos y los estiramientos excéntricos de tríceps pueden ayudar a reducir la carga típica del tipo B2.
Tres pasos hacia la prevención
Escáner corporal
Un análisis con IA identifica tus zonas de riesgo específicas según tu tipo de stance, tu historial de movimiento y tus molestias actuales.
Plan de prevención personal
Recibes ejercicios dirigidos específicamente a TUS zonas de alto riesgo: no rutinas genéricas, sino prevención específica para tu tipo.
Revisiones periódicas
Sigue tus mejoras y ajusta el plan a medida que tu cuerpo cambia. Nuestro sistema aprende contigo.
Cuatro pilares de la prevención
Un enfoque integral que abarca todos los aspectos de la prevención de lesiones.
Movilidad
Mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones más importantes para tu swing.
Círculos de cadera, rotación torácica, movilidad de hombro
Estabilidad
Desarrolla la estabilidad que protege tus articulaciones bajo carga.
Activación del core, equilibrio a una pierna, control rotacional
Fuerza
Fortalece las estructuras musculares que previenen lesiones.
McGill Big 3, puentes de cadera, ejercicios con banda
Recuperación
Acelera la recuperación y reduce la tensión muscular después de jugar.
Rodillo de espuma, estiramientos, rutinas de vuelta a la calma
Base de investigación
Investigación de McGill sobre la estabilidad de la columna
La innovadora investigación del Dr. Stuart McGill sobre la biomecánica de la columna es la base de nuestros ejercicios de estabilización del core.
Evaluación de movimiento TPI
El screening de movimiento del Titleist Performance Institute analiza cómo se relacionan las limitaciones de movimiento con el swing y las cargas típicas del golf.
Correlación de lesiones 4-Stance de Hiroto
De las décadas de práctica de Sōichi Hiroto proceden observaciones sobre la relación entre el tipo de stance y los patrones de lesión en el golf.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona el escáner corporal?+
¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicios de prevención?+
Ya tengo una lesión: ¿puede ayudarme esto?+
¿El plan de prevención es diferente para cada tipo de stance?+
¿Necesito equipamiento?+
Empieza tu prevención
Descubre tu tipo de movimiento y qué lesiones puedes evitar de forma específica.