ゴルフは体に繰り返し負荷をかけます
本来の動作タイプに合わないトレーニングは、過負荷やけがの一因となることがあります。
- 腰
- 肘
- 手首
- 肩
- 膝
ゴルフで負担がかかりやすい部位です。この概要は一般的な情報であり、医師の助言に代わるものではありません。
タイプごとにリスクプロファイルは異なる
4スタンス理論によると、動作タイプによって負担のかかりやすいパターンが異なる場合があります。
体幹の安定性とコントロールされた回旋可動域を重視します。股関節回旋筋のエキセントリックストレッチと膝の安定化トレーニングは、A1に典型的な負担の軽減に役立つことがあります。
肩の可動性と手首の強化が最優先です。A2タイプは特に、肩甲骨の安定化エクササイズと前腕のエキセントリックトレーニングが効果的です。
股関節の可動性と腰椎の安定化が重要です。B1タイプは腰を守るために、股関節屈筋のストレッチとマッギルの安定化エクササイズに取り組みましょう。
アンチローテーショントレーニングと肘の安定化がB2の予防の核となります。腹斜筋を狙ったトレーニングと上腕三頭筋のエキセントリックストレッチは、B2に典型的な負担の軽減に役立つことがあります。
予防への3つのステップ
ボディスキャン
AIによる分析で、スタンスタイプ、動作の履歴、現在の不調に基づいて、あなた特有のリスク部位を特定します。
パーソナル予防プラン
「あなたの」高リスク部位を狙ったエクササイズが届きます。画一的なルーティンではなく、タイプ別の予防です。
定期チェックイン
改善状況を記録し、体の変化に合わせてプランを調整します。システムはあなたと一緒に学習します。
予防の4つの柱
けが予防のあらゆる側面をカバーする包括的なアプローチ。
モビリティ
スイングに最も重要な関節の可動域を高めます。
股関節回し、胸椎回旋、肩のモビリティ
スタビリティ
負荷がかかったときに関節を守る安定性を養います。
体幹ブレーシング、片脚バランス、回旋コントロール
筋力
けがを防ぐ筋肉の構造を強化します。
マッギル・ビッグ3、ヒップブリッジ、バンドエクササイズ
リカバリー
プレー後の回復を早め、筋肉の緊張を和らげます。
フォームローリング、ストレッチ、クールダウン
研究的背景
マッギルの脊椎安定性研究
スチュアート・マッギル博士による脊椎バイオメカニクスの画期的な研究が、体幹安定化エクササイズの基盤となっています。
TPIムーブメントスクリーニング
Titleist Performance Instituteのムーブメントスクリーニングは、動作の制限とスイングやゴルフ特有の負担との関係に着目しています。
廣戸による4スタンスとけがの相関
廣戸聡一の数十年にわたる実践から、スタンスタイプとゴルフのけがのパターンとの関連についての知見が得られています。