Профилактика травм
в гольфе
Стратегии профилактики травм с учётом ваших естественных моделей движения.
Гольф создаёт повторяющуюся нагрузку на тело
Тренировки вопреки естественному типу движения могут способствовать перегрузкам и травмам.
- Поясница
- Локоть
- Запястье
- Плечо
- Колено
Области, которые в гольфе часто испытывают нагрузку. Этот обзор носит общий характер и не заменяет консультацию врача.
У каждого типа свой профиль риска
Согласно теории 4-Stance, разные типы движения могут быть склонны к разным схемам нагрузки.
Акцент на стабильности кора и контролируемой амплитуде ротации. Эксцентрическая растяжка ротаторов бедра и целенаправленная стабилизация колена могут помочь снизить типичную нагрузку A1.
Приоритет — подвижность плеча и укрепление запястья. Типам A2 особенно полезны упражнения на стабилизацию лопатки и эксцентрическая работа предплечий.
Ключевое значение имеют подвижность бедра и стабилизация поясницы. Типам B1 стоит сосредоточиться на растяжке сгибателей бедра и стабилизирующих упражнениях по Макгиллу, чтобы защитить поясницу.
Основа профилактики для B2 — тренировка антиротации и стабилизация локтя. Целенаправленная работа над косыми мышцами и эксцентрическая растяжка трицепса могут помочь снизить типичную нагрузку B2.
Три шага к профилактике
Сканирование тела
Анализ на основе ИИ определяет ваши конкретные зоны риска с учётом типа стойки, истории движений и текущих жалоб.
Персональный план профилактики
Вы получаете упражнения, нацеленные именно на ВАШИ зоны повышенного риска, — не шаблонные комплексы, а профилактику с учётом типа.
Регулярные проверки
Отслеживайте улучшения и корректируйте план по мере изменений в теле. Наша система учится вместе с вами.
Четыре столпа профилактики
Целостный подход, охватывающий все аспекты профилактики травм.
Мобильность
Улучшите амплитуду движений в суставах, наиболее важных для вашего свинга.
Круговые движения бёдрами, ротация грудного отдела, мобильность плеч
Стабильность
Развивайте стабильность, которая защищает суставы под нагрузкой.
Стабилизация кора, баланс на одной ноге, контроль ротации
Сила
Укрепляйте мышечные структуры, которые предотвращают травмы.
McGill Big 3, ягодичный мост, упражнения с лентой
Восстановление
Ускоряйте восстановление и снимайте мышечное напряжение после игры.
Массажный ролик, растяжка, заминка
Научный контекст
Исследования Макгилла о стабильности позвоночника
Новаторские исследования доктора Стюарта Макгилла в области биомеханики позвоночника лежат в основе наших упражнений на стабилизацию кора.
Скрининг движений TPI
Скрининг движений Titleist Performance Institute рассматривает, как ограничения подвижности связаны со свингом и типичными нагрузками в гольфе.
Корреляция травм и 4-Stance по Хирото
Из десятилетий практики Соичи Хирото получены наблюдения о связи между типом стойки и характером травм в гольфе.
Часто задаваемые вопросы
Как работает сканирование тела?+
Как часто нужно выполнять профилактические упражнения?+
У меня уже есть травма — это поможет?+
Отличается ли план профилактики для каждого типа стойки?+
Нужен ли инвентарь?+
Начните профилактику
Узнайте свой тип движения и каких травм вы можете целенаправленно избежать.