使用方式
三个简单步骤，获得您的个性化训练计划
1.了解您的类型
完成快速测试，找出您的站姿类型：A1、A2、B1 或 B2。只需几分钟。
2.获取您的计划
AI 会根据您的身体力学、目标和体能水平生成专属训练计划。
3.追踪进度
跟随带计时器、次数计数和进度追踪的引导式训练。坚持下去，不断进步。
包含内容
高效、针对站姿类型的高尔夫训练所需的一切
周期化训练
1 至 4 周的计划，分阶段结构化安排，实现最佳进阶。
针对站姿类型的练习
每项练习都根据您独特的 A1、A2、B1 或 B2 动作模式挑选。
引导式训练模式
内置计时器、次数计数器和休息时段，让您在训练中始终保持节奏。
PDF 导出
将训练计划下载为 PDF，在练习场或健身房离线使用。
进度追踪与连续打卡
通过连续训练记录和完成统计，掌握您的坚持情况。
按年龄段优化
计划针对青少年和成年球员调整，强度级别恰到好处。
背后的科学
我们的训练计划基于广户聪一创立的 4-Stance 理论。这一方法经过数十年的实践不断完善，据出版社介绍已在日本指导超过 50 万人。与通用训练计划不同，该方法认识到每个人都有独特的身体类型，决定了其最佳动作模式。
4 种不同类型
A1、A2、B1 和 B2——每种类型在挥杆、姿势和训练方面的最佳动作力学都截然不同。
尊重您的身体力学
违背自身天然类型训练会导致效率低下，甚至可能受伤。我们的计划是顺应您的身体，而不是与之对抗。
通过先确定您的站姿类型，我们确保计划中的每项练习、拉伸和专项训练都在生物力学上契合您身体的自然运动方式。
常见问题
训练计划持续多长时间？
训练计划为期 1 至 4 周。您可以根据自己的日程和目标选择时长。每个计划都可完全自定义。
我需要特殊器材吗？
大多数练习都是自重训练，无需器材。部分进阶练习可能会用到弹力带或泡沫轴等基础器材。
我应该多久训练一次？
为获得最佳效果，我们建议每周训练 3 至 5 次。训练频率可根据您的体能水平和可用时间进行调整。
我可以更改训练计划吗？
可以，您可以随时生成新的训练计划。当您的体能提升或目标改变时，只需创建一个符合当前需求的新计划即可。
适合初学者吗？
当然。无论您是零基础新手还是经验丰富的球员，所有训练计划都会根据您的体能水平进行调整。AI 会考虑您的年龄段和经验。